妊活に人気&評判の葉酸を含む食べ物・葉酸と相性の良い食べ物！

こんにちは！

これまで　妊活中に摂取するのがオススメの栄養素、
「葉酸」を含む「葉酸サプリ」について
選び方や効果など　ご紹介してきましたが…。

今回はサプリでなく　食べ物で葉酸を摂る方法や
葉酸を摂取する時に、一緒に食べると
相性の良い食品の情報を　お知らせしていきます！

●葉酸を多く含む食品

今回は主に「野菜類」から　クローズアップしていきますね。

まずは「葉酸サプリの選び方」で
葉酸の名前の由来として取り上げた「ほうれん草」。

さまざまな調理方法で使えるところもGood！

モロヘイヤやブロッコリー、カボチャなどもオススメです♪

ちなみにキノコ類だと、エリンギやマイタケに多く含まれます。

●葉酸と相性の良い成分を含む食べ物

葉酸はビタミンの一種ですので、
やはりビタミン類とは　相性・食べ合わせが良いです！

今回はその中から「ビタミンB12」を含む食品をご紹介。

ビタミンB12を摂るなら
卵やチーズ・牛乳などの乳製品もOKですし

アサリやハマグリといった貝類にも、多く含まれています。

好みは分かれますが、レバーもビタミンB12が豊富ですよ！

ちなみに葉酸と相性が悪い成分は、実は「カテキン」。

コーヒーや緑茶は、妊活中には少し控えると良いかも…？

今回は以上になります。

サプリが苦手・もしくは抵抗があるという妊活女子さんは、
是非今回の記事を　ご参考に！