花粉の季節到来！花粉症対策をしよう

暖かい春なのに憂鬱…その原因として多いのが

くしゃみが止まらず鼻がズルズル…目が腫れてかゆい…！
とうとうやってきた、つらい花粉症の季節。

環境省の2022年の報告によると、なんと3人に一人が花粉症といわれており、
もはや国民病ともいえますね。
「つらい花粉症の症状を少しでも和らげるにはどうしたらいいの！？」
今回はそんな声に応えるべく、花粉症に対する対策をまとめてみました。

まずは物理的対策

定番ではありますが、花粉を物理的にブロックしてしまいましょう。
主だった症状としては、花粉が粘膜に直接触れると起こります。
そこでマスク、眼鏡といった身に着けるもので、花粉を吸い込んだり体に付着するのを防ぎます。

マスクは不織布製でフィルターの性能が良いものを選びましょう。
隙間ができてしまうと本末転倒ですので、サイズもピッタリなものを選びます。
近年では花粉の付着を防ぐスプレーなどもありますので、併用すると良いですね。

眼鏡は普段使いのものでは隙間から花粉が入ってきてしまうので、花粉症対策専用のものを選びましょう。曇り対策に曇り止めを塗ると良いかもしれません。

また、服装についても対策ができます。花粉が付着しやすいニットやファーなどは避け、綿やポリエステルのさらっとした生地の服を選びましょう。
外出後、家に入る際は髪や服に付着した花粉を払い落としてから入ると良いです。

体の内側からも対策しよう

花粉症は免疫機能の異常から起こる症状です。ですので、なるべく正常な免疫機能を維持するために規則正しい生活を心がけましょう。

・しっかりと睡眠をとる
・適度な運動をする
・過度なストレス下にある状態を避ける
・多量の飲酒をしない

といった、健康に暮らすために必要なことが花粉症対策においても有効です。
乱れた生活リズムやストレスの多い生活はそれだけで免疫機能によくありませんので、
いつも頑張っているご自身の体を、今一度大切にしてみてくださいね。

花粉症に効く栄養素・食品は？

普段の食事で花粉症の対策ができれば更に良いですよね。
花粉症には免疫機能を整える作用のある食べ物が良いといわれています。
簡単に下記に挙げてみたいと思います。

・ヨーグルト
ヨーグルトにはご存知乳酸菌が多く含まれています。
乳酸菌は腸内環境を整え、免疫機能の過剰反応を抑えるといわれています。
近年では花粉症の症状に特化したヨーグルトも販売されてますので、
毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

・食物繊維
食物繊維のなかでも、水溶性食物繊維は上記ヨーグルトで挙げた乳酸菌のエサになります。
また、便通の改善に効果的など、腸内環境の改善に一役買いますので、
ヨーグルトと併せて摂取するのがおすすめです。

・ビタミンD
青魚やきのこ類に多く含まれるビタミンです。アレルギーの誘発物質の働きを抑えるといわれています。
普段は肉派の皆様も、この時期だけは魚を食べるといいかもしれませんね。

このほかにもチョコレート、緑茶、梅干などが花粉症対策に効果的といわれています。
日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？