子供の身長を伸ばす方法

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どーもどーも！大地先生です！！

今日は子供の身長についてです！！

今回はかなり長めだけどこれさえ知ってれば子供の身長も伸ばすことができる・・・かも！！！

子供には

「すくすく元気に育って欲しい。」子を持つ親なら誰でも願っていることですよね。

学校でも教えてくれないし知りたいけどどの情報が正しいのかわからないとか

遺伝だからと諦めてる方！！！

意外と身長は知識があるだけで伸びやすくなるんです！！

毎日たくさんの愛情をかけて、すくすく育っていく我が子を見守っているあなたのために、

最新の「子供の身長を伸ばす方法」をご紹介していきます！！

まず遺伝で決まってしまう身長の平均を知ることからです！！

現在の日本人の平均身長です！！
男性：170cm
女性：158cm

年代別平均身長男性【2015年春】
学年(歳) 小1(6) 小2(7) 小3(8) 小4(9) 小5(10) 小6(11)
身長(cm) 116.5 122.5 128.1 133.5 139.9 145.2
学年(歳) 中1(12) 中2(13) 中3(14) 高1(15) 高2(16) 高3(17)
身長(cm) 152.6 159.8 165.1 168.3 169.8 170.7

年代別平均身長女性【2015年春】
学年(歳) 小1(6) 小2(7) 小3(8) 小4(9) 小5(10) 小6(11)
身長(cm) 115.5 121.5 127.3 133.4 140.1 146.7
学年(歳) 中1(12) 中2(13) 中3(14) 高1(15) 高2(16) 高3(17)
身長(cm) 151.8 154.9 156.5 157.1 157.6 157.9

これらが平均になります！！

ただこれは平均にすぎません！

高身長だと何かしら役立つことがたくさんあると思います！！

そこで身長を伸ばすことで大事なのは４つあります！！

「食事」「運動」「睡眠」「デトックス」です！

身長アップには食事、運動、睡眠だけじゃないの？と思う方もいると思いますが

成長期の子供に欠かせないものは、食事、運動、睡眠なのは間違いありません！

この３つが揃わなければ、順調に身長は伸びていきません！

しかし、最近問題になっているのが、食品添加物や農薬、空気の汚染、

海の汚染による魚の汚染の問題など、子供の成長に限らず、私たち自身の体に健康被害が出てしまう問題が数多くあります！

私たちは食品添加物だけで、1日100種類もの有害物質を体の中に入れていると言われ、その量は年間4キロにもなります！

いくら栄養バランスを考えて食事を摂っても、普段から適度な運動をしても、

質の良い睡眠をとっても、これらの有害物質を放っていては身長アップどころか、

むしろ健康を害してしまいかねない、大きな問題なのです。

じゃあどうすれば良いの？？

入ってしまった汚染物質を「排出」「無毒化」する！

私たち人間の体にはこの排出、無毒化する機能が備わっています。

いわゆる「解毒」(デトックス)です！

私たち人間は普段から、肝臓、腎臓、腸、皮膚、肺によって体内の有害物質を排出、無毒化しています！！

中でも注目すべきは

便によって約75％が排出されるという事です！！

その他には尿20％、汗3％、爪、毛髪2％ですので、

いかに腸の排出効果が高いかがわかりますね！

そしてこの腸の排出機能を高めてあげるには、普段から腸内環境を整えておくことが重要になります！

排出効果の高い食品

成長期の子供に普段からデトックス効果の高い食材をご紹介します！！！

特におすすめなのが、食物繊維の多い食材で

こんにゃく
寒天
昆布
ワカメ
サツマイモ
ゴボウなど。

また発酵食品には腸内環境を整えてくれる効果が高いものが多く、

みそや醤油など、成長期の子供には摂らせてあげたい食品です。

「毒素を無毒化してくれる食材」

レモン
クレソン
ニンニク
ネギ類
緑黄色野菜
ブロッコリースプラウト
ゴマなど。

これ以外にもビタミンC、Eを多く含んだフルーツなども効果が高いと言われているので、朝食や夕食時にプラスしてあげるのもいいかもしれませんね！

「成長期にしっかり成長させるためには」

この成長期にどれだけ成長できるかによってその人の身長や外見は決まってきますよね？

男子であれば背が高くなりたいという子供が多いですが、

これも成長期が鍵となっています。

成長期に身長を伸ばしておかないと大人になってから伸びることはありません。

そこで、成長期を有意義に過ごすために、以下のことに注意してみましょう。

1.食事

成長期の子供にとって食事は一番重要とも言えます。

よって、栄養バランスのとれた食事を1日3食しっかり食べていくようにしましょう。

朝食は抜きにしている、パンだけかじっていくなどないように、

朝からしっかりとご飯やおかずを食べていくのが理想になります！

この食事をしっかりしていくためには親の力が欠かせません。

親が食事の内容やバランスを考えてきちんと食べさせてあげましょう。

好き嫌いも出てくる時期ですが、食べられる調理法を考えて食べてもらうようにすると体は順調に成長していくことでしょう！！！！！！

2.睡眠

眠っているときに成長ホルモンが分泌されるという話はよく聞きますよね？？？

夜の10時～2時の間にこの成長ホルモンが分泌されるのでその時間帯には

眠っているようにしないといけないと言いますが、これは成長期にも当てはまることです！！

特に成長期の子供にとっては質の良い深い睡眠が必要です！

成長期の子供は10時が理想的です！

中高生というと朝起きる時間が早いと思うので、

起きる時間から逆算して夜布団に入るのも良いでしょう。

そして、眠るときはできるだけ部屋を暗くして眠る事で良質な睡眠を取ることができます！！！

3.運動

成長期の子供というと学校で活発に動いており、

体育や部活動などで運動をする機会は多いでしょう！

この運動を積極的にしていきたいです。

適度な運動が成長ホルモンの分泌を促してくれるので、

より大きく成長していくことができます！！

また、運動することでお腹も空きますし眠気もやってくるので、

毎日健康的に過ごすことが出来るでしょう。

特に成長期を握る骨端線を刺激していくためにも運動は大切といわれています。

部活動や体育の他にも縄跳びやストレッチ、ジョギングなどを家で行うのも効果的です！！！！

適度な運動をしておくことで体力もつくので、より健康的でタフに毎日を過ごせるでしょう。

「成長期に身長を伸ばすためのまとめ」

成長期にしっかり成長するポイントいかがでしたか？

子供だけの問題ではなく親も一緒になって成長を手助けする必要がありますね。

特に食事についてはしっかりとしたものを食べさせるようにしましょ！！！！

「アルギニンと体幹トレーニング」

・・・・・？？？？？

よくわらない方が多いと思いますが、

まずはアルギニンからご説明します！！！

身長を伸ばす糧となるアミノ酸（アルギニン）は、食事からも積極的に摂取できるように意識していきたいです！

常に栄養のバランスを考えた食生活を意識して行きましょう。

それでは、アルギニンを多く含むと言われている食材を紹介していきましょう！！！

1.大豆類
特に高野豆腐

2.肉類
特に豚ゼラチン

3.魚介類
特にエビやマグロ

成長期の段階にいる小学生、中学生、高校生の食事をはじめとした日々の過ごし方は、

大人になった時の最終身長に直結していきます。

もっと子供の身長を伸ばしてあげたい！と思われている親御さんは、

食事を始めとした生活面を工夫してあげてください！！！

次は体幹トレーニングについてです！！！

よく筋トレすると、身長が伸びなくなると言われてますが、

それには誤解があります！！

確かに過度なトレーニングをすると成長期の時しかない

「骨端線」が傷つき成長の妨げになってしまいますが、

実は！！！！！

トレーニングをすることで「乳酸」というものが出ます！！

「乳酸」は成長ホルモンを増殖させる効果があります！

なので適度のトレーニングは、身長を伸ばします！！

特に、縦運動（縄跳び・ジョギング・バスケ・バレー）などは成長ホルモンが出やすいと言われてます！！

しかし運動した後にクールダウン（ストレッチなど）をしないと睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋修復や疲労回復に回ってしまい、せっかく分泌された成長ホルモンも台無しです。

この様に適度のトレーニングは身長を伸ばすことができます！！

特に「体幹トレーニング」は

「姿勢がよくなる」

体幹トレーニングをしていくことで腰椎を安定させることができるので、背骨が伸びていき、姿勢の良い状態をキープすることができる！！

「太りにくくなる」

体幹トレーニングで筋肉を鍛えていくことで基礎代謝を上げていけるので、太りにくい体に変えていくことが可能です！

「適度な体幹トレーニングが身長に効果アリ」

体幹トレーニングを上手に成長期に取り入れていくと、身長も順調に伸びていくと言われています！

体幹トレーニングは体の奥に潜んでいる筋肉を鍛えることであり、

大きな筋肉を鍛えていくことで体幹も鍛えられていくといいます。

よって、上半身と下半身に分けてトレーニングを実践していくと、

より高い効果を感じられるでしょう。

上手に効率よくトレーニングを行うことで、成長期に大きく身長を伸ばすことができるようになります。