妊婦さんはむくみやすい！むくみの原因と対処法！

冬場はむくみやすくて大変。
特に妊婦さんになるとむくみやすくてしんどい！という方も多いのではないでしょうか。
今回は、妊婦さんのむくみの原因や、対処法をお伝えします！

妊婦さんはなんでむくみやすくなるの？

なぜ妊婦さんはむくみやすくなるのでしょうか。
原因は主に２つです。

血液の巡りが悪くなる
妊娠後期に差し掛かると、子宮が大きくなり、血液の循環が悪くなります。
血の巡りが悪くなるとむくむようになるのです。

女性ホルモンの分泌量が変わる
妊娠を維持するために、「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌量が増えます。
これもむくみの原因で、生理前のむくみもこのホルモンが影響しています。

妊婦さんのむくみ対処法！

むくみそのものは問題なくてもやっぱり不快ですよね。
ここからは対処方法をお伝えします！

カリウムを摂る
カリウムとナトリウムは体の水分量の調節に必要な成分ですが、塩分を摂りすぎるとナトリウムの量が増え、むくみやすくなります。
そのため、カリウムを意識的に摂ることによって、余分なナトリウムを排出してむくみを改善します。

カリウムが含まれている食材には、

・キノコ類
・かぼちゃ
・ごぼう
・人参
・ほうれん草
・サツマイモ
・玄米
・バナナ
・アーモンド
・ルイボスティー
・トマトジュース

などが挙げられます。

着圧ソックスを履く
着圧ソックスや着圧ストッキングは妊娠中に履いても大丈夫です。
妊婦さんのむくみにも効果的なので、むくみがひどい時に活用してみましょう。

ストレッチ・マッサージをする
むくみは体を動かすことでも改善できます。

・あぐらをかいて足を上下に動かすストレッチ
・仰向けに寝たままかかとをつけて膝を左右に開くストレッチ
・むくみが気になる部分を心臓に向けて流すようにやさしくさするマッサージ

などがおすすめです。