三日坊主になってしまう人へ！運動を習慣化するために必要なこと

毎日運動を続けようと決めたはいいものの、やる気が長続きせず三日坊主…なんて

ことになっていませんか？運動には生活習慣病の予防などさまざまなメリットが

あるので、毎日とは言わないまでも定期的に続けたいものですよね。

今回の記事では、運動を続けるためのちょっとしたコツをご紹介します！

なかなか運動を続けられないと思っている方はチェックしてみてくださいね！

運動を続けるコツその１　自分の好きな運動を選ぶ

運動を続けるには、自分の好きな運動を選ぶことがポイントです。

歩くことや走ることが嫌いなのに、ウォーキングやジョギングをやろうとして

いませんか？一度立ち止まって本当に自分にその運動が合っているのか、

考えてみてください。

運動を続けるコツその２　運動をした後の自分をイメージする

運動を続けるには、その運動をやらないで楽をしている自分よりも、運動をした後の

自分をイメージするのが効果的です。運動をして汗をかいてすっきりしたり、やりたく

ないことをできたという達成感を得られている自分をイメージしてみます。

この方法は、運動だけでなく苦手なことや嫌いなことをしなければいけないときにも

応用できます。

運動を続けるコツその３　ハードルの低い運動から始める

今まで運動の習慣がついていなかった人が、いきなりハードな運動をしようとしても

挫折するのは容易に想像できます。最初は少し物足りないかなと思うくらいの運動で

いいです。一日ほんの5分、10分くらいから続けてみてください。

運動の内容も自宅周辺のウォーキング、部屋でできるストレッチ、エクササイズDVDを

見ながらの運動やバランスボールトレーニングなど取り組みやすく自分の興味の持てる

ものから始めてみましょう。

運動を続けるコツその４　自分にごほうびを与える

運動を続けるために運動とごほうびをワンセットにしてしまう、というのも

いい方法です。運動の後に好きなテレビ番組を観たり、ゲームなどをするのもいいです

し、運動中に好きな音楽を聴くことにするのも効果的です。

1週間など自分なりの期限を決めてその期間続けられたら、運動グッズを買っていいと

決めておくとモチベーションが上がっていいですね。

運動を続けるコツその５　運動習慣を日常に取り入れる

それでもどうしても続けるのは難しい、という人は運動をする時間を特別に作る

のではなく、エスカレーターを使わずに階段を使う、どこかへ行くのに車ではなく

自転車を使うなど、毎日の習慣に運動を取り入れてみましょう。

家の掃除などの家事をするのも心がけ次第ではいい運動になります。

自分の取り組みやすいところから無理なくやっていきましょう。